3月21日是世界睡眠日。最新统计显示，目前我国超过3亿的人存在睡眠障碍，来自世界卫生组织的比较数据则更为直观：

       中国成年人的失眠率接近40%，比全球平均水平高出11个百分点。

       先解释一下什么是“失眠”？可能和您理解得不太一样。

       科学家们是这样定义“失眠”的：

       难以入睡，难以保持睡眠状态，或者感觉睡眠质量差。

       如此一来，大概很多人都在遭遇“失眠”，或者说不同程度的睡眠障碍，比如：

       入睡困难，半个小时甚至三四个小时都无法入睡；

       入睡后易惊醒，而且是不间断多次；

       学习过程中没精神，注意力不集中，记忆力减退；

       情绪波动较大，容易出现烦躁、焦虑、心率加快、头疼……

       这些睡眠问题，您是不是也有呢？

       如果长时间失眠，不仅会影响人体的正常生理机能，还会导致免疫力下降，增加心脑血管的患病几率，甚至损伤大脑。

4个权威睡眠研究，助力健康睡眠

01  想预防心血管疾病，最佳“入睡时间”是22-23点

       来自英国牛津大学和埃克塞特大学领导的研究团队发现：预防心血管疾病的最佳“入睡时间”是22点-23点之间，在这个时间段开始睡觉，患心脏病的风险更低。

       与这个最佳入睡时间段相比，23-24点入睡患心血管疾病的风险高出12%；

       24点以后入睡，风险高出25%；

       22点前入睡的，风险则高出24%。

       也就是说，要想不得心脏病，请在22-23点之间关灯睡觉。

02  健康的睡眠习惯，可以把心力衰竭风险降低34%

       一项来自于美国心脏协会的新研究发现，无论其他风险因素如何，拥有健康睡眠习惯的成年人，患心力衰竭的风险低42%。参与该研究的志愿者年龄在37岁到73岁之间，有一些人还患有糖尿病等基础病。

       此外，研究还证实，有这些习惯的人，患心脏衰竭的风险更低： 

       早起的人，风险低8%；

       睡眠时间为7-8小时的，风险低12%；

       不经常失眠的人，风险低17%。

       所以，“早睡早起身体好”是有一定科学依据的。

03  为什么一天睡10个小时还是精神不振？

       您是不是也有同感：有时候睡了10小时还是没精神？

       来自华盛顿大学医学院神经病学系的专家对这个奇怪的现象做了详尽的数据分析，结果显示：每天睡觉7-8小时的成年人，大脑的认知受损风险最低。

       通俗地讲，睡觉过多或过少，一样对大脑神经都没有额外的好处，不仅无法可能令人现在变得更精神或者更聪明，反倒增加了未来患认知障碍的可能性。

       所以，成年人每天睡7-8个小时刚刚好。

04  “起床气”有道理，睡眠不规律影响情绪

       您是不是觉得，虽然前一晚并没有熬夜，但有时候起床也会感到莫名的烦躁？

       美国密歇根大学学术医学中心的研究指出：那些每天清醒时间不一样的人，可能会发现自己起床后的情绪很糟糕。

       也就是说，不规律的睡眠，一样会影响我们的情绪。起床时间过早或过晚都会导致“起床气”，久而久之，作息紊乱、睡眠不足、经常熬夜都会增加抑郁的风险。

       总结起来，健康的睡眠就是牢记一句“铁律”：每天11点前关灯睡觉，睡够7-8小时。如果夜晚的睡眠时间没有得到很好的保障，可以通过午休来补充。

       长期保持良好的睡眠习惯，的确可以帮助您收获身心健康。学一些简单好用的助眠方法，可能会事半功倍。跟我们一起学习这节《失眠的自我按摩疗法》吧！

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图片来源｜视觉中国、国家老年大学

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